حرکات لیفتینگ پا
حرکات لیفتینگ پا زمانی ایده‌آل می‌باشند که بخواهید پاهایی شیاردار و قوی داشته باشید. اما آیا می‌دانید برای انجام حرکات لیفتینگ پا چه باید بکنید؟ مطلب پیش رو را بخوانید تا به آن پی ببرید.
مترجم: رزیتا ملکی‌زاده
منبع:راسخون
منبع:راسخون
حرکات لیفتینگ پا زمانی ایده‌آل می‌باشند که بخواهید پاهایی شیاردار و قوی داشته باشید. اما آیا می‌دانید برای انجام حرکات لیفتینگ پا چه باید بکنید؟ مطلب پیش رو را بخوانید تا به آن پی ببرید.
وزنه برداری اصولاً بلند کردن وزنه جهت بهتر و بزرگتر کردن عضلات می‌باشد. ورزش به هر شکل و فرمی دارای فوایدی است. هنگامی که وزنه برداری می‌کنیم، تمرکزمان بیشتر بر روی تمام قسمتهای بدن بوده، اما گاهی به پاهای خود توجهی نمی‌کنیم و آنها را رها می‌سازیم. افرادی که مفهوم داشتن تناسب اندام را درک می‌کنند، می‌دانند که پاها یکی از مهمترین، قدرتمند‌ترین و بزرگترین عضلات بدن می‌باشند. تمرینات لیفیتینگ پا موجب قدرتمند شدن و شکل دادن آشکار پاها شده و به افزایش سطوح استقامتی بدن کمک می‌کنند. این تمرینات علاوه بر عضلانی کردن پاها و افزایش استقامت، تعادل را بهبود بخشیده و عضلات پا را نیز در فرمی عالی نگاه می‌دارند.
اسکات بدون وزنه
حرکت اسکات با وزنه‌ی آزاد (Free Weight Squats): یک میله‌ی وزنه‌برداری یا میله هالتر را برداشته و آن را بر روی عضلات شانه‌ی خود قرار دهید. استخوان‌های کتف را به هم منقبض کرده و دستان خود را بر روی میله قرار دهید. با یک حرکت آهسته، اسکات یا چمباتمه زده و درست در جایی که باسنتان شروع به حلقه یا خم شدن به زیر می‌کند، متوقف شوید. هنگامی که حرکت اسکات را انجام دادید، به تدریج و آهسته بلند شوید. تحت هر شرایطی ستون فقرات خود را راست نگاه دارید. سفت گرفتن عضلات شکم و قفسه سینه بسیار اهمیت دارد. هنگامی که به سمت بالا بلند می‌شوید، پاهای خود را تا جایی که می‌توانید راست کنید اما آنها را قفل نکنید یا محکم نگه ندارید.حرکت ددلیفت با هالتر Barbell Dead Lifts: هالتری را بر روی زمین روی پاهای خود در فضای کاملاً باز بگذارید. به حالت یا وضعیت بلند کردن قرار گرفته و هالتر را با هر دو دست نگه دارید، با دست میله را محکم بگیرید اما دستان بایستی از هم فاصله داشته باشند. در یک حرکت آهسته هالتر را با کمک پاهای خود لیفت کنید، به طوری که پس از بلند کردن آن، صاف بایستید. به یاد داشته باشید که بازوهای خود را صاف رو به پایین نگه دارید به گونه‌ای که هالتر به سطح ران شما برسد. به آرامی به موقعیت شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید. حرکت ددلیفت با هالتر یکی از معروف‌ترین حرکات برای تقویت ساق پا در نزد ورزشکاران و افراد عادی است که می‌خواهند پاهای قوی و محکم داشته باشند.
/ج
مقالات مرتبط
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}